整体的カラダづくり~「スマ大美容部」開催報告

2019年10月~12月、京都のまちと人と未来をつなぐ、学びの場づくりを行うNPO京都カラスマ大学とコラボレーション事業「スマ大美容部(全5回)」を行いました。カラスマ大学のホームページにも活動の様子をスタッフの目線でアップしていただいていますので、是非ご覧ください。(カラスマ大学HP

最終日に、はいみんなで「パッカーン!」

 

<第1回>【全身】「見返り美人」は脱力美人?脱力で姿勢が綺麗に

秋を感じられるようになった10月、京都駅からほど近い明覺寺さんで講座がスタートしました。参加者は30代~50代の9名。初回は、お一人お一人の状態確認と、どんな風になりたいという目標や今悩んでいる症状についてお伺いました。レッスンでは、歪みの大きな原因である「身体の緊張」を減らすことが大切です。寝転がって「だら~ん」という言葉を出しながら、自分で脱力できる練習をしました。緩んだ状態になることで普段の緊張に気が付いていただくこともまた大切です。

 

 

<第2回>【歩き方】歩きは最高の美ボディー体操

健康のためにやっているという方も多いウォーキング。成人だと一日平均7000歩程度歩いていると言われています。その姿勢が歪んでいたら、その膨大な積み重なが身体に与えるマイナスの影響は大きなものとなります。逆に、正しく歩くことができれば、一日7000回の身体を整える体操に変えることができます。今回は「歩き」をテーマに、ももの裏側を上手に使える体操と練習などを行いました。

 

<第3回>【頭・肩・バスト・腕】肩ひじ張ったカチコチ身体からの脱却

デスクワークの方が多い今回の参加者のみなさん。肩こりや腰痛が悩みという意見がアンケートで多かったことから、今回はデスクワークの姿勢や上半身の使い方を練習し、次のようなことをお伝えしました。

・自分の身長に合った椅子、机の高さ
・身体にやさしい椅子の選び方
・座り姿勢での理想のお尻、膝、肘、手等のポジション
・パソコンをデスクの手前に置くこと(手前に資料を置くなどしてキーボードが遠いと、手を伸ばし打つ姿勢が負担となります)
・猫背になってきた、良い姿勢が疲れたと感じたときの姿勢の正し方(無理に正そうとするとかえって痛める原因にもなります)
・「さすり」による手や触れたところのリラックス方法(さすりは肌のトーンを明るく・しっとりさせる効果も♪)

 

 

 

 

<第4回>【日常動作】掃除、物を取る、おじぎ etc. 何気ない動作が整体に!?

床掃除・キッチンでの洗い方などの日々の動作や姿勢の練習をしました。特に参加者の方から印象的だったと言われたのが、日常の物を渡す動作。脳は「物に対する態度」と「自分に対する態度」を切り離せて考えられません。だから、相手に対して物を雑に渡すと、渡した人も受け取る人も身体が緊張し、力みが生じてしまいます。物を渡す時は、相手に身体を向けて「ふんわり」と、相手の目を見て、そして物を見て渡すことが大切です。

 

雑巾の絞り方の練習

 

 

<第5回>【最終日】なりたい自分にもっと近づくために

最終回では、これまでの体操の振り返りと、これからどんな風になりたいか、そのためにどんな体操を取り入れていきたいか等の感想をシェアしました。毎日の生活の何気ない姿勢・動作の積み重ねが身体を変え、5年・10年後には大きな違いとなります。各回の体操のポイントをyoutubeでお送りしていますので、是非講座が終わった後も活かしていただければ幸いです。

 

終了後のアンケート

日常生活での動きにも気を配れるようになり、少しずつ変化を感じられるようになってきました。これで最終回なのが本当に残念です。1~2ヵ月に1回でも復習をかねて開催してもらえたら嬉しいです。

・いい先生に出会えて本当に勉強になりました。みなさんと一緒にできて楽しく活動できたことも良かったです。5回目で終わってしまうことがさみしいです。

・毎回復習動画をアップしてくださったのは本当に助かりました。座りっぱなしのPC業務が多いので自分の身体の不調に気づきやすくなってよかったです

・見たりするだけでは正しくできているか全くわからないので直接直してもらえるのは貴重な機会になりました

・それまでの体操やストレッチの概念をくつがえすような身体の動きの本質のところを学べた気がします

・5回でしたが入門編としてとてもよかったです。またこんな授業が続けばいいなと思いました

 

 

動画になりました

第2回目の、ウォーキングの練習が動画になりました。是非ご覧ください。(撮影・編集 Naoko.K)